马大姐：包括我在内的一些姐妹们被查出来高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这“四高”的时候，医生都会叮嘱几句“清淡饮食”“控制饮食”，多清淡才够清淡呢？

　　康康：马大姐您说的对，控制到什么程度才算控制？我也不晓得。

　　健健：你们是不是还想问：不吃肉是清淡吗？只喝粥算不算清淡？什么食物嘌呤多？别急，我们一起来看看！

今天我们为被“四高”困扰的你，

做了一张“控制饮食红绿灯”图表。

只需一张表，

该吃什么，

不该吃什么一目了然。

PART 01高血压饮食红绿灯

PART 02高血脂饮食红绿灯

PART 03高血糖饮食红绿灯

PART 04高尿酸饮食红绿灯

　　健健：除了上面的4个饮食原则清单，我们接下来要说的健康饮食的习惯也很重要哦！

　　PART 05健康饮食的4个小习惯

　　除了坚持按照红绿灯表格来选择日常饮食，也可以尝试养成下面这4个习惯：
使用限盐勺，限油壶：限盐勺最常用的是2克限盐勺和6克限盐勺：

　　· 如果制作1人餐，可以选用2克限盐勺，每餐最多放一平勺盐；

　　· 如果制作3人餐，则可以选用6克的限盐勺，每餐最多放一平勺盐。

　　限油壶，建议选择带精确刻度的，最好能精确到10~30毫升。

　　· 如果制作1人餐，平均每餐最多用油10毫升；

　　· 如果是做3人餐，则平均一餐最多用油30毫升。

　　规律三餐：作息和三餐都尽量规律，吃饭细嚼慢咽、不暴饮暴食，不熬夜。
调整吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃荤菜、豆制品，最后吃主食。
保证新鲜蔬果摄入：每天1斤蔬菜，半斤水果，粗粮至少占主食的1/3。

　　康康：太棒啦！一目了然！赶紧分享！

      文章来源：腾讯医典、全民健康生活方式行动微信公众号