春节期间亲友相聚

不少家庭开启

“高强度进食”模式：

天天吃肉、顿顿喝酒……

大吃大喝、暴饮暴食加重肠胃负担

导致假期结束后节日综合症袭来

不少人出现

疲劳、胃口不佳、食欲减退等现象

        在此，台山市市场监管局发布节后健康饮食指南，提醒消费者管住嘴、迈开腿，节后既要让肠胃好好休息，注意清淡饮食，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物，又要适量运动，保持健康状态。

        01远离高油高脂，首选优质蛋白

        春节假期，如果大家油腻食物吃得过多，肾脏、肝脏、胃肠道等负荷会较大。因此，节后饮食要少油、少盐、少糖，同时注意营养均衡、清淡饮食。

不少人习惯以肉食代替主食和果蔬，这种饮食模式不仅会增加身体总能量的摄入，也会导致脂肪摄入过多。不吃水果蔬菜，不仅会增加便秘和心血管病的风险，也不利于控制体重，因此要荤素搭配，均衡营养。

        合理饮食有助于减轻体重，调节血糖、脂质代谢。节后可以多吃一些清淡的食物加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的负担。首先应该尽量避开摄入高油高脂的食物，如肥肉、炸鸡等。　　水产类、蛋类、奶类等食物富含优质蛋白质，且消化吸收率较高，富含不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心血管疾病有较大的益处。因此，食物蛋白质的摄入应以优质蛋白质为主，如水产类、蛋类、豆腐类等，并且要控制总量。

        不同烹调方法，口味、营养都不同，肉类的烹调可采用炒、烧、炖、蒸等方法，在滑炒和爆炒前可挂糊上浆，有利于增加口感、减少营养的流失。

        蔬菜应先洗后切，尽量采用急火快炒的方式烹调，不要过久炖煮，以免失去食物的色形及营养价值。

        总之节后坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱的基本原则。

02合理分配三餐，摄入膳食纤维

        很多人习惯把早餐、午餐放在一起吃，其实这是错误的。不吃早餐容易造成上午能量供应不足，进而无精打采。早餐午餐一起吃，容易导致吃太多，致使胃肠功能紊乱，从而引起腹泻、腹胀等现象。

        进食应遵循软、温、暖、素、鲜的原则，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。建议每日食盐量控制在6克以内，有高血压者则应控制在3克以内。同时，多来点膳食纤维，多吃水果和蔬菜。

        饮食上要增加富含膳食纤维食物的摄入，尽量做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。中国营养学会推荐成年人每日应补充25克-30克的膳食纤维。

多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。水果的选择可优选猕猴桃、橙子等，可以增加维生素C的摄入。

        此外，很多人喜欢在口渴时喝甜味饮料，而仔细阅读饮料包装上的营养成分表不难发现，大部分甜味饮料营养价值较低，主要成分是水、糖和食品添加剂（甜味剂和色素等）。过多糖分的摄入，不仅不利于控制体重，而且会增加儿童龋齿和老年人患糖尿病的风险。

        适当饮茶有益身体健康，如红茶或绿茶可有效清除胃肠道的油腻；金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。还可以选择一些养胃促消化的食物，如山楂、山药、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等，当然具体还要结合每个人的体质来进行选择。

03保持适量运动，尽量放松心情

        根据中国居民膳食指南的推荐，各年龄段的人群都应该加强运动。

        工作时尽量避免久坐，可以每一小时起来动一动。另外，运动可以选择不同的方式，每周保持5天左右中等强度的运动，每天保持行走6000步以上。

        中等强度活动有快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球等，另外也可以做家务，如擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。

        如果消费者感觉工作有压力，或有假期综合征的各种表现，食欲也会受到影响。这时可以尝试适当运动、放松心情。

        来源：中山市市场监督管理局、台山市市场监督管理局